糖尿病患者饮食与运动治疗需注意啥？听听专家怎么说！

现今医学，针对糖尿病的治疗有“五驾马车”的观念，即糖尿病教育、运动治疗、饮食治疗、药物治疗和糖尿病监测。这“五驾马车”当中，饮食与运动治疗对糖尿病综合治疗起到至关重要的作用，其地位可不亚于药物治疗。

糖尿病患者的饮食治疗

1.饮食治疗十大黄金法则：

¶ 控制每日摄入总热量，达到或维持理想体重

¶ 平衡膳食

¶ 食物选择多样化，谷类是基础

¶ 限制脂肪摄入量

¶ 适量选择优质蛋白质

¶ 减少或禁忌单糖及双糖食物

¶ 高膳食纤维膳食

¶ 减少食盐摄入

¶ 坚持少量多餐、定时、定量、定餐

¶ 多饮水，限制饮酒

2. 健康饮食金字塔

3.宜用食物：

l 粗杂粮如荞麦面、燕麦面、玉米等富含维生素及纤维食物为主食；

l 大豆及豆制品；

l 苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜等果蔬。

4.忌（少）用的食物

l 含糖分高的食物：如各种糖、蜜饯、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等；

l 高碳水化合物、低蛋白质的食物：如马铃薯、芋头、藕、山药等，若食用应减少主食摄入量。

l 动物油脂：如动物内脏、肥肉、猪油、牛油、黄油、奶油等，鱼油除外。

l 甜的水果：如食用应减少主食摄入量。

l 不宜饮酒。

5.烹调方法

（1）可经常用的烹调方法:拌、蒸、炖、汆、熘、扒、卤。

（2）可偶尔用的烹调方法：滑溜、爆炒、红烧(无糖)。

（3）尽量不用的烹调方法或偶尔品尝少量的：煎、炸、干烧。

糖尿病患者的运动治疗

1.有氧运动常见运动类型：

如步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、太极拳、气功和保健体操等。

（1）频率：以每周运动3～5次较为宜，可根据每次运动量的大小而调整。

（2）持续时间：20～30min/次/d，包括5～10min热身和放松运动。

（3）低至中等强度运动，即适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉；

（4）运动中脉搏范围：运动中脉搏=170-年龄（次/分）

（5）推荐餐后1～2h定时进行运动，从吃第一口饭算起的饭后1 h开始运动。

2.糖尿病运动治疗注意事项

（1）随身携带糖尿病保健卡：本人的姓名、年龄、家庭住址和电话号码

（2）运动前后及时监控血糖：运动前测血糖低于5.6 mmol/l或者大于16.7mmol/L者不宜运动。

（3）运动中随身携带食品避免低血糖发生（尤其是对于胰岛素治疗的患者）。

（4）遵循循序渐进原则运动过程中注意心率变化，若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及其他不适时，应立即停止运动，原地休息，必要时到医院就诊。

（5）运动中可少量饮一些白水，以补充消耗。

3.运动中出现低血糖如何处理

症状：在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，提示你已出现低血糖。立即停止运动，尽快进食随身携带的食物。

10分钟后未能缓解，可再服食物，并请求其他人通知你家人或送你到医院。